co pod

[...] + rozciaganie +20 meskich pompek 1a. PP 4x4-6 6x30kg/6x30kg/6x30kg/3x35kg :D 1b. szrug 4x4-6 6x20kg/6x24kg/6x32kg/6x32kg( NA REKE ) Pan ktory robil wykroki z 2 kg swingami podszedł do mnie i zapytal czy nie duzy ciezar podnosze jak na kobiete... yyyy.... brak mi słów.@-| 2a. Wyciskanie sztangi skos 3x6-8 8x30/8x30/6x30kg regress... 2b. [...]

pewnie. nie wyglad sie liczy. chociaż to nie moja siłka:P pomieszczenie zastępcze na czas zimy. dywan musi byc żeby paneli nie porysowac. a że taki był pod ręką to co zrobić:D PS: ty jakis inny jestes. pokazywalem kiedys chłopakom filmik z pompek na poreczach i zaden nie zwrocil uwagi na dywan, a moja żona pierwsze co to smiala sie z dywanu:P

Czytałaś "Co jedzą Ladies" Mleko to słabe źródło białka, płatki do wywalenia. Sama jestem początkująca, ale ta Twoja micha slaba i pod względem ilościowym i jakościowym

Na barki rób 4 serie minimum. Co do ściągania-po prostu nie widzę tam miejsca na tyle ćwiczeń grzbietowych(wiosło,mc).Więc albo wiosłowanie albo ściąganie(gorsza opcja pod względem rozwoju masy). Dodam jeszcze że poprawnie wykonane wiosłowaniu również w jakimś stopniu jest wsparciem pod drążek.

Witam wszystkich serdecznie. W nawiązaniu do całego tematu chce podzielić się swoim doświadczeniem w kwestii NIA. W miesiącu sierpniu br zmarł mój ojciec na raka wątroby w wieku 62 lata. Na 5 dni przed jego śmiercią moja matka trafiła do szpitala z silnymi dusznościami. W szpitalu po przeprowadzeniu wielu badań ściągnięto jej 1,5 litra płynu z [...]

To co mozna wrzucac na YT bo ztego co patrze na forach to wszystko mozna podpiac pod lamanie praw.

[...] remont u mamuśki oraz urodziny szwagra rozbiły mi weekend, który pozostał bez treningowo. Ogólnie w tygodniu tylko raz na siłce, brak czasu.., ale to się zmieni.. W piątek pod wieczór rozpocząłem ładowanie, które trwało do soboty wieczór, trochę śmieciowego żarła, pizza, placki ale i makaron z cukinią i pyszne ciasto z serkiem mascarpone [...]

[...] szama widać że kucharzysz. Co to za trening? Na koniec treningu seria x100? To tak na dopompowanie? Trening to hss - 100 christian thibaudeau, parę ćwiczeń będę modyfikował pod siebie właśnie, gdyż ćwiczę tylko wolnymi ciężarami.., nie posiadam nawet wyciągu..,:-) Ta seria podobno na lepszą regenerację.., %-) Ale mnie właśnie dopompowuje, a [...]

[...] suplementacji kreatynę, taurynę i daa, które wpada zazwyczaj raz na pół roku.., a przerwę robię z msm po 2 miesięcznej kuracji moje stawy zdecydowanie uległy poprawie..., zapodam pod koniec redukcji na pewno ten supl Chyba jednak pociągnę tę masę przez kwiecień, bo jestem zadowolony z rezultatów, a z konkursami dam sobie spokój jakiejś fit [...]

Dobrze, czyli biorąc pod uwagę ww i białko najlepiej pasuje tu faktycznie Tyskie. W tym wypadku wychodzi jednak 66 kcal na jedno piwo, no aż nie chce mi się wierzyć, że tak mało :) A co z innymi alko, analogicznie lampka wina czerwonego wytrawnego ma teraz nie 68 a +-30kcal, setka wódki 110, a nie 220, ect.? Oczywiście tak w uproszczeniu.. [...]

[...] ładowanie, to ciężki trening na plus, ale gdzieś w tym tygodniu umknęły mi barki..,@@-) Także do nadrobienia jutro:-) Trening: PLECY Martwy ciąg 5x5-10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 8-12 Wiosłowanie sztangielką 4x 8-12 Wiosłowanie nachwytem 4x 8-12 Kaptury unoszenia 4x 8-12 Suplementacja: Rano: yoha 20 mg Przed treningiem: bcaa 10g,, aakg [...]

[...] z kaszą...umarłabym %-) Są super przepisy na placki, batony...KUCHNIA SFD tutaj jest całe bogactwo SZYBKICH, TANICH i PROSTYCH przepisów ;-) Możesz składniki zmieniać pod siebie, tutaj już kwestia inwencji twórczej ;-) Więc 1 posiłek "obiadowy" a drugi np. placki z płatków owsianych/ jaglanych do tego trochę rodzynek wrzucić, jajo, banana, [...]

[...] dość dużą satysfakcję.., dziś bez dodatkowych sesji poza siłowym:-)... Trening: /SFD/2017/3/3/38c10a70ffcb4e95b8e7e9cdf0b44c24.jpg Dieta: Straszne mam parcie na mięso pod każdą postacią@@-) /SFD/2017/3/3/faa837850a1e43f8a57e9e9432c75a8c.jpg /SFD/2017/3/3/12487206c46944bfb65d9d2068860e55.jpg Suple: wit-min 2x, wit d 1x, wit c 5g, omega3 [...]

ale spada to najważniejsze ! :) 1kg w 2 tyg to dobry wynik , wiadomo że pod koniec redu idzie wolniej. mi w przeciagu ostatnich 2 tyg np. nic nie spadło co jest irytujące

coś czuje że będziemy mieli podobne treningi. z prio na dwójki, tyłek i szerokość pleców. ale serio u Ciebie widać że reszta mocno ćwiczona :) nie ma co narzekać tylko mocno zapieldalać . a bajców i bica to moze Ci wielu zazdrościć! nawet na łydce jest to coś fajnego czyli dwie odseparowane głowy. Zmieniony przez - natalijka w dniu 2017-05-17 [...]

[...] ma, teraz trening z rana to tak po godzinie pasuje coś zjeść i tak od posiłku do posiłku.., A jeszcze najlepsze jest to, że po zjedzeniu posiłku już myślę o następnym. Biorę pod uwagę by było smacznie, zastanawiam się na co mam ochotę i czy mam potrzebne produkty no i czy zmieszczę się w makro:-) PARANOJA%-) Na redu takich jazd nie było wiadomo [...]

[...] wizytę, a jutro idę do ortopedy chociaż nie wiem czy to właściwy kierunek. Cały czas się tym martwie. Cały czas czuje taki rwący ból gdy naciągam te mięśnie. Szczególnie pod obojczykiem jakby nad lewą piersią. Trochę nad łopatka i w ramionach. Nie wiem czy to mięśnie, ścięgna czy co. Jutro zamierzam jeszcze wybrac się na basen jako taki start [...]

ziompel w sumie masz rację ale to wolny kraj (przynajmniej w tym kierunku idzie) i każdy może rozbić ze swoim życiem co chce. jak ktos ma nasrane pod czupryną to i bez MD za koksy sie weźmie. z drugiej strony dobrze że piszą bo chociaż kilka spraw bedzie omowionych otwarcie i rzeczowo. lepiej jak taki XY, jesli już chce kosować, ma pełne [...]

Masz szczescie ze te lydki nie zaczynaja CI sie jeszcze nizej wtedy dopiero by wygladaly masywnie takze pod tym wzgledme nie ma dramatu chociaz glowa boczna jest dosc nisko osadzona ale nie jest nagorzej pod tym wzgledem.Nogi masz bardzo szczuple tam sa same miesnie i kosci. Tluszczu to tam ani grama nie ma wiec nawet sobie tym glowy nie zawracaj. [...]

dzieki Karolu, no staram się dużo czytać i powiększać swoją wiedzę :)a i tak efektów praktycznie od roku nie mam żadnych:/ .to niestety nie jest to jak treningi i dieta pod okiem fachowca (np. takiego jak Ty) który widzi po kimś jak zmienia się sylwetka z tygodnia na tydzien i wie co dodać co odjąć w diecie, treningu, suplementacji itp :/ ale [...]